Готовься к пересечённой местности: от лесных троп до скалистых гребней. Мы подбираем экипировку, делимся тактикой и помогаем оставаться в ритме на любой дистанции.
Снаряжение, маршруты и подготовка — всё, что нужно для бега по пересечённой местности.
Помогаем выбрать кроссовки, рюкзаки и одежду под ваш рельеф и дистанцию. Учитываем тип грунта, погоду и индивидуальные особенности стопы.
Снижение риска травм на 40%Составляем треки с учётом набора высоты, покрытия и точек воды. Карты в формате GPX с детальными заметками по каждому участку.
Экономия времени на разведкуИндивидуальные программы на 8–16 недель: от техники бега в гору до интервалов на спусках. Корректировка по пульсу и самочувствию.
Рост результата без перетренированностиРазрабатываем стратегию перекусов на дистанции: гели, батончики, солевые таблетки. Учитываем длительность забега и индивидуальную переносимость.
Стабильный уровень энергииОрганизуем совместные тренировки в Шварцвальде и Альпах. Трансфер, сопровождение гида, фото и видео с маршрута.
Опыт и безопасность в группеТри пакета подготовки — от первых шагов до ультрадистанций. Каждый включает снаряжение, план тренировок и поддержку.
Для тех, кто только начинает бегать по пересечённой местности. В пакете: базовые кроссовки с агрессивным протектором, поясная фляга на 500 мл, план на 8 недель с тремя тренировками в неделю и доступ к закрытому чату новичков.
ПродвинутыйДля бегунов с опытом, готовых к набору высоты и техничным спускам. Включает: облегчённые трейловые кроссовки с карбоновой пластиной, рюкзак-гидратор на 8 л, план на 12 недель с интервалами и работой на рельефе, а также ежемесячный разбор видео твоих забегов.
ЭкспертДля тех, кто целится на дистанции от 50 км и выше. В пакете: гоночные кроссовки с максимальной амортизацией, налобный фонарь Petzl, система питания на 12 порций, индивидуальный план на 16 недель с силовой подготовкой и прямая связь с тренером.
Готовы к старту
Выбери дистанцию и тип покрытия: лесные тропы, горные гребни или смешанный рельеф. Мы подскажем оптимальную экипировку и темп.
ПодробнееПродумай стратегию перекусов и питья на дистанции. Энергетические гели, батончики, вода — всё должно быть под рукой.
СоветыДождь, ветер или жара — подготовь одежду и обувь так, чтобы ничто не отвлекало от бега. Водонепроницаемая куртка, дышащие носки, защита от солнца.
ВыбратьОтветы на самые распространённые вопросы о трейлраннинге, экипировке и подготовке к забегам.
Обратите внимание на три параметра: протектор (глубина 4–6 мм для леса, 6–8 мм для грязи), амортизация (чем длиннее дистанция, тем мягче подошва) и защита носка (резиновый рант спасает пальцы на камнях). Примерьте обувь на полразмера больше обычного — на спусках пальцы не должны упираться в носок.
Основной источник энергии — углеводы: гели (по 20–30 г каждые 40–50 минут), батончики, изотоники. Пейте по 150–200 мл каждые 20 минут, даже если не хочется. На ультратрейлах добавляйте солёные перекусы (орешки, крендельки) для восполнения электролитов.
Палки помогают разгрузить ноги на крутых подъёмах и улучшить равновесие на спусках. Если ваш маршрут включает набор высоты более 500 м, палки оправданы. Начинайте с телескопических моделей — они регулируются под рост и складываются в рюкзак.
Используйте лестницы, стадионы и холмы в парках. Бег по ступенькам имитирует набор высоты, а интервалы на песке или траве укрепляют голеностоп. Раз в месяц выезжайте на ближайший пересечённый рельеф — этого достаточно для поддержания навыков.
Принцип трёх слоёв: термобельё (отводит влагу), флисовая или тонкая ветровка (сохраняет тепло), водонепроницаемая куртка (защита от дождя и ветра). Избегайте хлопка — он намокает и охлаждает тело. Шапка и перчатки обязательны при температуре ниже +10 °C.